Zdarza Ci się robić coś automatycznie w reakcji na jakiś bodziec zewnętrzny? 
Znasz to uczucie kiedy dane miejsce, dźwięk czy sytuacja przywołuje schemat działania?
Tak właśnie działa Twój nawyk.
Wstajesz rano idziesz myć zęby czy wstawić poranna kawę.
Wieczorem siadasz przed telewizorem lub bierzesz długą kąpiel.
Niezależnie w jaki sposób działasz zwykle dzieje się to automatycznie.
Zanim jednak powstał potrzebowałaś dni, tygodni i miesięcy by się do niego przyzwyczaić i nie przywiązywać do niego wagi. Nauczyłaś się tak reagować.
Zanim nauczyłaś się jeździć na rowerze potrzebowałaś dodatkowych kółek czy wsparcia by złapać równowagę.
Gdy już załapałaś o co chodzi nie musiałaś się zastanawiać co i jak robić
Działałaś odruchowo skręcając i pedałując.
Są nawyki, które lubisz i sobie cenisz i takie, które chętnie wyrzuciłabyś ze swojego życia.
Myślisz, chciałabym przestać jeść słodycze, i zacząć biegać i chodzić na zajęcia sportowe, albo zwyczajnie przestać spędzać tyle czasu przed komputerem czy telefonem.
Chciałabym zmienić moje negatywne myśli, przestać wpędzać się w poczucie winy…. itd itd…
Tylko dlaczego się nie udaje ? 
Jeśli potrzebujesz zmienić swój stary nawyk lub wyrobić sobie nowy, potrzebujesz czasu i cierpliwości by przejść przez kolejne etapy:
1. NIEŚWIADOMA NIEKOMPETENCJA
To czas, w którym nie zdajesz sobie sprawy, że czegoś nie wiesz lub nie potrafisz dopóki nie zdasz sobie z tego sprawy lub ktoś Ci o tym nie powie.
2. ŚWIADOMA KOMPETENCJA
Przychodzą do Ciebie gdy zaczynasz się uczyć. Wówczas popełniasz wiele błędów.
To na tym etapie wyrabiasz sobie swój nawyk. Uczysz się go i za każdym razem wychodzi Ci to lepiej
3. NIEŚWIADOMA KOMPETENCJA
Pojawia się w Tobie wówczas gdy przestajesz myśleć jak wykonać daną czynność, a zaczynasz ją robić automatycznie.
Najtrudniej jest w fazie drugiej kiedy uczysz się, zaliczasz wpadki, porażki te małe i duże.
To wtedy potrzebujesz dużej motywacji, determinacji i zaangażowania.
To na tym etapie walczysz ze sobą i swoimi słabościami, wymówkami i usprawiedliwieniami.
To te etap decyduje o tym czy odniesiesz sukces czy niepowodzenie.
Wiem, próbowałaś wiele razy schudnąć, zmienić dietę, wrócić do dawnej sylwetki, nie jeść słodyczy, rzucić palenie i wiele innych…
To, że bezskutecznie próbowałaś nie znaczy, że kolejny raz też się nie uda. Potrzebujesz dać sobie więcej czasu, by etap drugi wszedł w trzeci
Innymi słowy by Twój nawyk wszedł Ci w krew
Powtarzalność i konsekwencja zaprowadzą Cię do celu.
Jakie nawyki lubisz, a jakie chciałabyś zmienić?